O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho

O Treino Que Vai Deixar As Pernas Torneadas E O Bumbum Redondinho


Nem todas nascem com a genética abençoada da apresentadora Sabrina Sato. No entanto, com certeza, cada uma de nós podes aderir a um treino de ganho de massa muscular para tomar um derrière superior ou coxas mais instituídas. O tempo primordial para trabalhar o tecido muscular de forma que ele cresça equivale a dez a quinze repetições de exercícios com carga elevada”, explica o personal trainer Ricardo Mitsuo, cofundador da academia Strong Funcional, em São Paulo. Não, você não deve suspender pneu com os pés. A “carga elevada” varia segundo a perícia de cada um. No método de ganho de massa muscular, nossa musculatura sofre microlesões que, ao serem reparadas, geram uma supercompensação”, diz o fisiologista Paulo Zogaib, do centro de avaliação esportiva GO! Saúde e Performance, assim como em São Paulo.


É nessa hora que o tecido muscular pensa “Tenho que estar mais bem preparado caso ela faça essa atividade novamente”. Efeito: mais potência e volume. Só que nenhum pingo de suor terá valido a pena se o seu descanso não for adequado. Os dias de recuperação são importantíssimos, já que é no momento em que o tecido muscular se intensifica de tamanho”, alerta Paulo. Deste jeito, entre um treino e outro de aumento de massa muscular, faça um intervalo de quartenta e oito horas.


Antes de começar o treino, reserve dez minutos pra aprontar seu organismo pra atividade. Alguns movimentos de mobilidade vincular ajudam na efetivação dos exercícios e eliminam as chances de lesões. Experimente alguns deles: flexione e aponte o pé como se estivesse acelerando um carro, agache sem carga, jogue a perna estendida de um lado pro outro e rotacione o quadril.


X 10 A 15 REPETIÇÕES CADA EXERCÍCIO COM 80 por cento DE CARGA MÁXIMA. A última série de cada exercício necessita ser exaustiva. Quando continuar fácil, coloque mais peso. Os resultados começam a aparecer em até 21 dias. Afaste as pernas pela largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Flexione os joelhos o máximo que conquistar e regresse, sempre com os pés apoiados.



Pise com a perna esquerda à frente e flexione o pé certo atrás, segurando um halter em cada mão. Flexione os 2 joelhos até formar 90° e mantenha o abdômen contraído o tempo todo. Faça o mesmo com a outra perna. Segure a fita com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros. Retire o pé justo do solo e estenda a perna à frente. Flexione o joelho esquerdo o máximo que atingir, encaixando o quadril para trás sem inclinar o tronco. Continue os braços estendidos o tempo todo.


Faça o mesmo com a outra perna. Afaste as pernas pela largura dos quadris e segure um halter em cada mão à frente das coxas. Abaixe lentamente o tronco, sempre reto, levando os halteres em direção aos pés. Não deixe que os joelhos dobrem demasiado. Deitada, flexione os joelhos e apoie os pés nas alças da fita. Os braços ficam estendidos ao lado do organismo.


Contraia os glúteos e erga o quadril até formar uma linha dos ombros até os joelhos, abdômen a todo o momento contraído. Se estiver penoso, faça com os pés apoiados no solo. Afaste as pernas, flexionadas, na largura dos ombros e segure uma kettlebell entre os joelhos. Em um movimento rapidamente, contraia os glúteos e o abdômen e erga a kettlebell até a altura dos ombros (ou até onde o impulso levar), com os braços estendidos.


Não é preciso utilizar a força dos participantes superiores para o movimento. Retorne à posição inicial. Coloque uma miniband abaixo dos joelhos e fique pela localização de agachamento, com os pés afastados pela largura da cintura. Pise com o pé certo ao lado e, logo após, aproxime o esquerdo, sem deixar que o elástico afrouxe. Repita pro outro lado. Com os pés afastados na largura da cintura, agache até formar 90° com as pernas. Se for dificultoso, apoie as costas em uma parede. Fique na posição durante quarenta e cinco segundos.


Agora tenho a minha melhor receita de pão, de imediato tenho a de bolinho adocicado e bem como essa receita de torta salgada que quebra um galhão pela minha residência. Contudo de pizza eu não tinha nada além desta receita que usa como “massa” um saboroso hamburgão de carne gigante. Já tinha tentado fazer massa de pizza com couve flor mais de uma vez e todas foram um fiasco. E eu adoro o sabor da couve flor cozida só no vapor, acho uma ofensa cozinhar horrores, moer e disfarçar ela com um monte de queijo.


Deste jeito massa de couve flor, não. Só por esse salgado que leva couve flor na massa e fica ótimo. No entanto já eu encontrei uma massa de pizza low carb, baseada em peito de frango cozido e desfiado, que fica muito divertido, bem sequinha. Fica um disquinho numa consistência super bacana, e a cara da pizza fica deslumbrante pra issaee. Ademais, ela não cola no fundo da forma, nem sequer absorve muito a umidade do recheio. Para rechear a pizza use molho de tomate e o que mais quiser. Na que fiz pras imagens usei queijo, tomate, cebola e pimentão. Adoro colocar bastante verdura em cima, por causa de acho que combina bem com a textura mais “carnudinha” da massa.


Emagrecimento Na Terceira Idade

Deve ficar muito sensacional com um brócolis com requeijão, ou quem domina umas tiras de abobrinha refogadas no alho. Coloque todos os ingredientes da massa no processador (ou liquidificador) e bata até permanecer homogêneo. Despeje a massa em uma maneira de pizza (usei uma com teflon) untada com azeite. Abra a massa com a auxílio de uma espátula. Nesta hora fica parecendo que não vai ceder direito, porém siga em frente. Leve ao forno pré aquecido por dez minutos e após 10 minutos, verifique se já está douradinha por baixo.



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